Na, az van, hogy van étrendem, heti átlag 2 edzés megy, e héten a három is megvolt, és kacsingatok amatőr erőemelő versenyek irányába, ha már bikinimodell nem leszek egyik pillanatról a másikra.
Heti 4-5x egy jó órát sétálok, nehezítéssel (kutya), szóval kardiónak is elmegy.
Kialakult nyár óta egy masszív, már nem kipihenhető térdfájás, amit most szobabiciklizéssel "kezelek". Ez heti 2-4 alkalmat fog jelenteni kb. terveim szerint, még csak most kezdtem. Kardiónak működhet, ha úgy variálom.
A térdfájás miatt nincs lábedzés. Remélem nem ettől, de kialakult egy jó kis kellemes piriformis-szindróma, amitől brutálul fáj az ülőideg, nyújtásokkal kezelem.
Heti 1-2 gyógytornára járok az sztk-ba, a 10 alkalom hamar el fog fogyni. Utána viszont magamnak kell csináljam. Kár, mert magamtól semmit nem csinálok elég elszántan. De ne így legyen, ámen!

Nézzünk akkor egy mai edzést (kiemeltem, amiben úgy tűnik, ez eddig a csúcs):

10 perc szobabicikli
Fekvenyomás: piramis módszer, max: 32,5 kg.
Lehúzás: 3. pöcök, 13 ismétlés körül.
Tárogatás csigán: 3. pöcök, 12 ismétlések
Döntött padon egykezes evezés, 14 kg (10 ism), 16 kg (2x10 ism)
Ferde padon fekvenyomás: 25 kg, 8-10 ismétlések
Padon áthúzás keresztbe: 14 kg: 15 ism.; 16 kg, 9-10 ismétlések
Váll köredzés: 15 kg fej fölé nyomás elöl (2. és 3. körben 20 kg fej mögött), oldalra emelés 5 kg-os tárcsával, előre emelés 5 kg-os tárcsákkal, állhoz húzás 17,5 kg-mal.
Kar: tricepsz: csigán kötéllel föntről és lentről fel. :D; bicepsz: kötéllel curls, Scott-pad. 4-4 sorozat mindkét izomcsoportra.
Hasizom: harangozás
Felhomorítás a speckó padon, közben hadonászás nyújtott karral, oldalra, előre.
Mérlegállások: mindkét lábbal, nyitott és csukott szemmel is.

Mindenből 3 sorozat, kivéve, amiből nem.

A kajám nagyon szemét jellegű volt (állatit nem tartalmazott még mindig, és nem is fog), de pontosan 2 napja újra ráálltam az előírt étrendre olyan 85-90%-ban.

Kilót majd akkor vezetek, ha van mit nézni rajta érdemben. De szerencsére nem kúszott nagyon fel a karácsony óta tartó zabálásban, 92-3 körül maradt.

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.