Tegnapi edzés. amiket egy kupacba írtam, azok szuperszettben voltak.

10 perc szobabringa

fekvenyomás: 20, 25, 30, majd 35 kg - ledobált tárcsákkal vissza 25-ig piramisban.
lehúzás, 4 sorozat, utolsó szűken mellkashoz, 2-3. pöcök.

ferdepadon fekvenyomás: 30 kg, 2 soroz.
padon áthúzás keresztbe, 14, majd 16 kg

tárogatás csigán: 3. pöcöknél 8-12 ismétlés is ment. 2 sorozat.
egykezes evezés döntött padon

váll köredzés: fej fölé nyomás (15-19 kg-os rúd), oldalemelés (5kg-os tárcsa), előre emelés (5-5 kg tárcsa), állhoz húzás (17-19 kg rúd)

bicepsz: curls, kötéllel; scott pad
tricepsz: kötél fentről; fej fölött kötéllel lentről - mindből 2 sorozat, tehát tricepszre és bicepszre 4-4 sorozat.

harangozás (hasizom): 3 sorozat
felhomorítás: 1 bemelegítő, 2 kombinált felhomorítás (kalimpálás karral előre, oldalra)

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.